今日は実用足で約10km。
朝から雨だったので、自転車もバイクも考えなかった。日比谷線で上野でJR高崎線に乗り換え、一つ目が尾久。前からなんとなくこのへんを歩いてみたかった。東京23区のでか字まっぷ（昭文社）を買ってからも、このあたりの地図ばかり見ていた。特に強い動機などはない。
11:20発の電車だったので、尾久駅に着いたのはせいぜい11:30くらいだと思うが、仙台の地震で荒川区が震度4だったとは全く知らなかった。
適当に路地を歩き、都電荒川線の軌道がある通りに出たり、また脇道に入ったりして歩く。
東京女子医大第二病院のある女子医大通りで営業していたそば屋（朝日屋）で冷やしたぬきソバの昼食。店のテレビで初めて地震のことを知った。
東尾久三丁目のampmでソフトクリーム。三河島駅を通り過ぎて日暮里駅へ。駅前のエクセルシオールでチョコレートケーキとアイスコーヒーで一服。
JRで御徒町に出てサンプレイへ。
- ストレッチ
- ベンチプレス 30〜45kg 4セット
- バーベルプレス 20kg 2セット
- サイドレイズ ダンベル5kgx2で3セット
- 腹筋
- ストレッチ
ベンチプレスもやはり重さを求めないで正確なフォームを追及することにした。2セット目の40kgをサムレスグリップでやったら、かなりしっくりくる感触があり、ようやくベンチプレスをやっている実感が得られた。
トレーニングの後は秋葉原まで歩き、とらのあなで「東方文花帖」、サトームセンでプロテインドリンクをシェイクするためのミキサーを買った。
三丁目経由で帰宅。
