レギュラーで通勤と御徒町。30.99km青山ルートで三番館。 ◇時間30分41秒／アベレージ19.16km/h／最高速42.16km/h／距離9.79km まだ車が少ないのか、走りやすい。 久しぶりの40km/hオーバーは、朝の恵比寿駅前。■広背・僧帽・二頭 ・チニング（広背） 2セット…