実用車で通勤と御徒町。38.47km。 仕事でも走ったので距離が延びた。■トレーニング ・ストレッチ ・バーベルショルダープレス（肩） 30〜40〜35kg ・マシンショルダープレス（肩） ・ダンベルサイドレイズ（肩） ・ケーブルクロス（胸） ・バタフライマシン…