レギュラーで通勤と虎ノ門。27.14km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分15秒／アベレージ17.82km/h／最高速38.4km/h／距離10.76km
クリエで果実オレ。
さらに足がヘロヘロになっている。
東横線沿いに槍ヶ崎に上る坂を避け、300メートルほど遠回りになるが、目黒川沿いから駒沢通りに抜けて槍ヶ崎へ向かうルートを選択。こっちの方が少しは勾配がゆるいので。
最近の最高速は恵比寿駅前でなく、たいてい四谷三丁目の交差点から四ツ谷駅に向かう新宿通りのゆるい下り。今日は、外人のクロスバイクを振り切ろうとして必死ｗになってしまった。（´・ω・`）
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜60〜70〜80kgx各1セット
・チェストマシンフライ（胸） 100lbs.x1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜70〜80kgx各1セット
・ラットプルダウン（広背） 100lbs.x1セット
・スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40〜50〜60kgx各1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 1セット
30分。
DNSのJel-X（ゼリー状MRP）
フレッシュネスバーガーでクラシックバーガーとグリルチキンとアサイーバナナプロテクター。
トレーニング後の計量は74.2kg
朝とトレーニング直後のプロテインの他に、間食のプロテイン（午前中と夕方）、クレアチン（夕方のプロテインに混ぜて）、トレーニングの日のマルチビタミン（アニマルパック）、寝る前のプロテインという具合に、サプリメントを手抜きしない（ただし平日のみ）でやっている成果が出ているように感じる。
これで、チニング（逆加重かついろいろなポジションがとれるマシンによる）と加重ディップスができれば言うことなしなのだが……。
