今日は徒歩。天気も良くて風もない自転車日和だったのに。
■肩と胸
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ダンベルリア〜サイド〜フロントレイズ（三角筋） 10〜7.5kgx各3セット
・ストレートアームラットプルダウン（胸・広背） 3セット
★スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45kgx1セット〜50kgx5〜4レップスx10セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ローテーターカフ
以上で約50分。
インクラインベンチは、5x10の2週目なので、前回より5kgアップ。7〜9セットあたりがきつく、4レップスしかできなかった。次回も5kgアップする予定だが……。
ケーブルによるラットプルダウンは、なるべく胸に効かせることを意識してやったが、2セット目にグリップを広くしてみたら三頭に効いてしまった。
トレーニング後の計量は65.4kg
ジムに行く途中で駿河台下のフィットネスショップに寄って、グリコのクレアチンタブレットとアイアンマン12月号。
