今日は実用車で30km。半袖といえども上着を着て行ったのは失敗。残暑が厳しい。 トレーニング。 ・ストレッチ ・スクワット 60〜100〜80kgx2セット ・ハックスクワット ・レッグエクステンション ・ダンベル・バーベルカール ・腹筋 ・ストレッチ 以上で約50…