以前は、イキがって100kg以上のスクワットとかやっていたが、昨日のスミスマシンスクワットは27〜47kgでゆっくり効かせることを意識してやった。背中が固いので、ハーフ程度までしかしゃがめないけど、効かせることができれば十分。久しぶりの筋トレで8時間近くたっぷり熟睡した。
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
特に、太ももに強くパンプが残っている。
この感触だと、トレーニングは2、3日に1回というペースが良さそう。😎
歳なのであまり欲張らず、スロトレで軽い負荷、肩甲骨周りのストレッチという方針。
年賀はがきは今年はやめようかと思ったが、最低でも義理のある人には出さなければならないと考え直した。
ハナマサのレジの近くにあるジャンクな菓子類に手を出してしまった。
ルソー弦巻のコーヒーは300円なので安い方だと思うが、味の方はマシンで作ったようないまいちな内容だった。実用車でお買物。🌤️🚴♂️
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
世田谷郵便局に速達で出したい書類があったので、迷っていた年賀状も20枚だけ買った。
ハナマサで、
フンドーダイの煮物調味料、
プロ仕様麻辣ピーナツ、
ビスケットとケーキ。 pic.twitter.com/tmA38gmmTg
「共産党は私だ」「共産党は仲間だ」というハッシュタグがツイッターで流行っているようなので使ってみた。国会で、立憲民主党の議員に対して安部が「共産党」というヤジを飛ばし、それに志位委員長?が「はい」と答えたのが元ネタらしい。今の政権は本当に劣化している。送迎中に聴いているFM世田谷でさかんに宣伝している世田谷区中央図書館にあるルソー弦巻でコーヒー。☕
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
図書館で新約聖書を読んだ。📙
ツバサにも顔を出した。🚴♂️ pic.twitter.com/owLiPc33AJ
来年のカレンダーをどうするか悩んでいたら、今朝配達された赤旗日曜版にカレンダーが付いてきた。
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
これで、東急のカレンダー、大空電気のカレンダー(予定)もあるので、丁度良かった。#共産党は仲間だ
家カフェ。☕
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
今日もミャンマー産アラビカ豆。
お蔵入りしていた金属フィルターでやってみた。
粉とお湯の量を間違わなければと思ったけど、紙フィルターの3倍位抽出時間がかかり、出来上がりがぬるい上に癖(コーヒーオイル?)のある味になった。 pic.twitter.com/KsueqIAsSt
#omad #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
MCTオイル+玉ねぎ・ゴーヤ・長芋・いんげん・チョリソー+塩胡椒・五香粉・はまぐりだし+水+卵。
豚バラ根菜煮+S&B・ラオガンマ・にんにくの芽・ピーマン。
にぼし佃煮。
栃尾油揚げ。
赤ワイン。🍷😋😍 pic.twitter.com/YQNr5wUeMb
#warriordiet #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
第2部。
ササニシキ+胚芽押麦。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと関東梅。
韓国のり・白ごま・塩・味の素。🍚😋😍
Astragalus。💊 pic.twitter.com/70btrbEXqs
#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年11月15日
第3部。
もち(米粉25g・塩)+こしあん・りんご酢・はちみつ。
ピーナツ。😋😍 pic.twitter.com/vgvy0kcDZJ