レギュラーで通勤。24.46km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分07秒／アベレージ18.23km/h／最高速34.53km/h／距離10.37km クリエでキューブラテ。 湿度が低いのはありがたい。（´・ω・`） 帰りは麹町経由の仕事があったので青山ルート逆走になった。 昨日…

レギュラーで通勤と不動前。36.72km四谷三丁目ルートでクリエ。 ◇時間34分44秒／アベレージ17.79km/h／最高速34.9km/h／距離10.3km クリエでパイナップルスムージー。 空気が昨日までより爽やかで走りやすかった。 仕事で霞ケ関まで往復。 朝、計測地点の九…

レギュラーで通勤と虎ノ門。26.31km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分36秒／アベレージ19.49km/h／最高速31.96km/h／距離10.59km クリエでアイスティー。 家を出るときバイク用のカバーと一緒に後輪にかけてあるキーロックを外したらプシューという音が…

アンカーで不動前とツバサ。19.98km■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アイアンクロス20kg〜ストレート…

レギュラーで通勤と虎ノ門。26.49km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分12秒／アベレージ19.19km/h／最高速34.65km/h／距離9.61km クリエでアイスコーヒー。 速度表示の狂いはマグネット交換では解決しなかった。（´・ω・`） しょっちゅう狂う訳ではなく、…

レギュラーで通勤。31.39km麻布十番ルートで喫茶やまさき。 ◇時間26分41秒／アベレージ19.68km/h／最高速36.07km/h／距離8.75km やまさきでアイスコーヒー。 虎ノ門直行の仕事だったので、このルートも久しぶり。 やまさきで一服してから、最近たまに見られ…

午前中は電車で東武練馬。 午後はマウンテンでツバサ。11.56km★映画「崖の上のポニョ」公式サイト 板橋ワーナーマイカルで、朝8:30の回に見た。 e席リザーブで予約していたので、L-11という後ろ寄り中央の理想的なポジションで鑑賞できた。 映画というより楽…

マウンテンで四ツ谷。25.56km昨日は、熱中症になりかかっていたらしく、疲れているはずなのになかなか寝つけなかった。 それでも、いったん深い眠りに落ちたら昼近くまで爆睡できた。 出る直前までレギュラーで行くつもりだったが、トランクが必要になるよう…

ランドナーで奥多摩・川井へサイクリング。一応、全行程のデータ。 ◇時間7時間30分36秒／アベレージ18.34km/h／最高速44.47km/h／距離137.8km 第一の誤算は、ランドナーだけがダブルボトル仕様になっていなかったこと。 相模湖のときに持参したカーボ／BCAA+…

電車通勤と虎ノ門。 昨日も電車。（´・ω・`）■胸・広背・肩・足ダンベルベンチプレス（胸） 28kgx1セット（アップ）〜30kgx1セット（メイン） クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 36kgx1セット ダンベルワンハンドロウ（広背） 30kgx1セット ダン…

レギュラーで通勤と不動前。27.29km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分28秒／アベレージ18.33km/h／最高速27.75km/h／距離10.53km 三番館でアイスコーヒー。 2日続けて、三番館が8時前に開店していた。 一服しても、なかなか汗が引かない季節になってきた…

レギュラーで通勤と虎ノ門。34.65km 昨日はマウンテンで2.4km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間31分42秒／アベレージ19.75km/h／最高速36.31km/h／距離10.43km 三番館でアイスコーヒー。 昨日の夜、レギュラーで使っているダイナモ（Nordlicht 2000）のロー…

アンカーで17.93km／マウンテンで13.53kmロードに乗っていると、ボディビルで肥大させた筋肉が邪魔になっていることがよく分かる。（´・ω・`） 環八のデニーズでモーニングを済ませてからツバサ。 早起きして眠くなってきたので、いったん帰宅して昼寝。 今…

電車通勤と不動前。 昨日は病院に用事があったので、自転車もトレーニングも休み。 結局、今週は1日しか乗れなかった。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット ニューラットマシー…

レギュラーで通勤と虎ノ門。32.52km／目黒郵便局4.02km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分51秒／アベレージ18.66km/h／最高速31.57km/h／距離10.53km クリエでアイスコーヒー。 仕事で日比谷まで往復した分が約6km。 日比谷から事務所に戻るとき、今まで…

電車通勤と不動前。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx5セット アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷…

電車通勤と虎ノ門。■胸・背中・肩スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜40〜50〜60〜70kgx各1セット（アップ）〜80kgx1セット（メイン） ペックフライマシン（胸） 80〜100lbs.x各1セット スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40〜50kgx各1…

マウンテンで近所。21.65km ただし、土日２日分の走行距離。（´・ω・`）土曜日は、ニキマキさん主催の相模湖サイクリングに誘われていて、前回（6月14日 相模湖）の屈辱を晴らす絶好の機会だったにもかかわらず、家のトイレに手すりを取付ける工事が入ってし…

徒歩通勤と不動前。 起きたときは大雨。天気予報も悪そうだったのに……。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レ…

レギュラーで通勤。▼36.59km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間31分55秒／アベレージ▼20.8km/h／最高速26.48km/h／距離▼11.06km 三番館でアイスコーヒー。 霞ケ関〜虎ノ門往復の仕事があったので10km近く余分に走った。 恵比寿駅に向かう途中あたりですでにサイ…

レギュラーで通勤と不動前。28.11km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分26秒／アベレージ18.03km/h／最高速36.48km/h／距離10.35km クリエでアイスティー。 やっと自転車通勤再開。（´・ω・`） 出だしは東横線沿いの坂を気合いを入れて上ったりして良いペ…