今日も電車通勤と御徒町。 今週の自転車通勤は、結局、月曜日だけだったorz■二頭・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・ダウンザラックダンベルオルタネイトカール（二頭） 15〜12.5〜10〜7.5kgx1セット ・ケーブルカール（二頭） 1…

昨日も今日も電車通勤。 今日の夜はすごく冷たい風のせいかトイレが近かった。（´・ω・`）■足・ハムストリング・カーフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・フロントスクワット（足） 40〜50〜60kgx8〜6レップスx各1セット ・スクワット（足） 70〜80…

電車通勤と御徒町。 天気予報にビビってしまったorz■広背・下背・僧帽・三角筋後部・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・ベントロウ（広背） 40〜50〜60〜65〜70〜60kgx10〜6レップスx各1セット ・デッドリフト（下背） 60〜70〜80…

レギュラーで通勤と御徒町。37.13km青山ルート・清水谷坂経由で三番館まで。 ◇時間34分16秒／アベレージ17.17km/h／最高速36.5km/h／距離9.8km その気になるポイントもなく、ヘタレなペース。 仕事で東京弁護士会に行くことになり、行きは一ツ橋から内堀通り…

マウンテンでツバサ。13.73km比較的早い時間に目が覚めたのに、アニメ（ヤダモン）を見た後やたらに眠くなってしまった。 結局、3時過ぎにやっと家を出て、昨日の夕食と同じ弦巻通りのデニーズでフレンチトーストとアスパラサラダとアメリカンコーヒー。 ツ…

TOEIで16.94km、レギュラーで13.56km、ついでに偽亞里亞で約10km金曜日は定例の集会に出席する予定もあったが、オーバートレーニングに陥りやすい肩・腕のメニューを休むのにもちょうど良い機会だと考えた。この日は自転車にも乗らなかった。 最近は、土日2…

昨日も今日も電車通勤。 昨日はトレーニングもお休み。■足・ハムストリング・カーフ・腹 ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・レッグエクステンション（足） 20kgx2セット〜105lbs.x1セット ・フロントスクワット（足） 60kgx5レップス ・スクワット（…

レギュラーで御徒町。行きも帰りものんびり走って、今日一日のデータ。 ◇時間2時間7分23秒／アベレージ14.49km/h／最高速44.07km/h／距離30.76km ジムの近くのジョナサンでチキンドリアとアイスコーヒー。 アートスポーツでランニング用のショートパンツ2着…

レギュラーで通勤と御徒町。32.32km霞ケ関直行の仕事だったので、CLAMPルートで喫茶やまさき。 ◇時間26分44秒／アベレージ19,57km/h／最高速34.94km/h／距離8.71km 久しぶりの19km/h台で気分良いじゃないかと思ったのはぬか喜びだった。同じルートで、21.08k…

TOEIでツバサ。12.17km■初めてのバーテープなど 昨日買ったばかりのバーテープをさっそく装着してみた。 今まで使っていた白いバーテープを外す時に、どんな具合に巻かれているか確かめて、そのとおりにやったつもりだったが、最初に巻いた右側は失敗して、…

アンカーで16.86km、マウンテンで6.34km最近の休日パターン。246のジョリパスでショートパスタと激辛ハバネロソーセージとコーヒーの昼食後ツバサへ。激辛ソーセージは舌が麻痺しながら必死に咀嚼して食べた。(;´Д`) T-servの二の舞にはなりたくなかったので…

レギュラーで通勤と御徒町。30.25km先週が月〜木まで自転車通勤、今週は月〜木まで電車通勤で金曜日にやっと自転車。これで、二日に一回は自転車通勤した計算になる。（´・ω・`） 六本木通りから内堀通りに出て三番館まで。 ◇時間33分11秒／アベレージ18.02k…

昨日は仕事の関係、今日は天気予報に従って電車通勤と御徒町。 昨日はともかく今日は正解だった。■足・ハムストリング・カーフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・レッグエクステンション（足） 60〜75〜90〜105lbs. 10〜7レップスx各1セット ・フロ…

今日も電車通勤と御徒町。■広背・下背・僧帽・リアデルト ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・チニング（広背） -20kg〜-15kgxワイドグリップ〜-5kgxナローグリップx2セット ・ベントロウ（広背） 40〜50〜60〜65kgx各1セット ・デッドリフト（下背）…

北風に負けて電車通勤と御徒町。 明日も同じような寒さらしいorz■胸・首・腹・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・ペックマシンフライ（胸） 40〜50〜60〜70lbs. 各1セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 15〜30〜4…

TOEIで17.47km、アンカーで16.87km ■パセラに戻した 結局、T-servはパセラに戻しますた。タイヤレバーも使わず、先日のようなトラブルもなく交換。 空気圧の指定はT-servと同じく7.4barだが、フロアポンプで6.5弱入れた。 環八沿いのデニーズで昼食後、ツバ…

マウンテンでツバサと馬事公苑。15.68kmツバサに来ていたketaさんと馬事公苑でまったり。 昨日の雨から一転してサイクリング日和の一日だった。 昼は弦巻通りのデニーズでチキンジャンバラヤとアメリカンコーヒー。帰りに祐天寺の珈琲館で陰干ブレンド。昨日…

今日は朝から雨だったので電車通勤と御徒町。 昨日はココログにログインできなくて参った。■肩・二頭・三頭・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・スミスマシンシーテッドミリタリープレス（肩） 20〜25〜30〜35〜40kg 各1セット ・…

レギュラーで通勤と御徒町。38.16km 昨日と全く同じルートで三番館。 ◇時間32分／アベレージ18.46km/h／最高速42.16km/h／距離9.84km 重さが三分の一のTOEIとほとんど同じ……orz 今週の自転車通勤は快調。事務所から御徒町までは点灯しなくても走れる程度に陽…

TOEIで通勤。24.54km青山通り〜清水谷坂経由で三番館。 ◇時間31分48秒／アベレージ18.2km/h／最高速40.5km/h／距離9.62km 三番館のママが趣味（陶芸）で作っているにゃんこの置物のひとつを携帯（デジカメより手振れしやすくて難しい）で撮らせてもらった。…

レギュラーで通勤と御徒町。30.92km■スイッチが入る 財務省上までは昨日と同じだったが、そこから左折せずに祝田橋へ。その祝田橋までの計測。 ◇時間27分51秒／アベレージ18.59km/h／最高速47.98km/h／距離8.62km 六本木交差点からの坂を下りきったところで…

レギュラーで通勤と御徒町。30.15km天気予報は怪しかったけど、思い切って正解だった。最近お気に入りの広尾〜六本木〜財務省上〜千鳥ヶ淵経由のルートで三番館。 ◇時間31分43秒／アベレージ19.1km/h／最高速48.48km/h／距離10.09km 最近の足のトレーニング…

TOEIでツバサ。16.35km ■TOEIにパナレーサーT-serv 昨日、サイクルベースあさひから届いた700x28のパナレーサーT-servに装着した。 T-servはマウンテンでも使っていて、パンクに強く信頼性も高いのではないかと考えてのパセラからの換装だった。 しかし、久…

今日も雨の予報に電車通勤。 今週の自転車通勤は月曜日の一日だけだった。■肩・二頭・三頭・僧帽・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・タクトレイズ（肩） 5kgx2セット ・スミスマシンシーテッドショルダープレス（肩） 20〜25〜30…

昨日も今日も徒歩通勤。 今日は、ジムに向かう時に雨が降っていた。（´・ω・`）■足・腹 ・プリコーストレッチトレーナー（全身） ・レッグエクステンション（足） 30〜45〜60〜75〜90lbs. 各10〜7レップス ・フロントフルボトムストップスクワット（足） 20…